隆Tu espacio de Meditaci贸n!

El objetivo de la meditaci贸n es el bienestar psicol贸gico del ser humano, la mente, y encontrar nuestro SER. As铆, la meditaci贸n y el Mindfulness est谩n enfocados al auto-conocimiento del ser humano. Con tal fin, aqu铆 encontrar谩s meditaciones y relajaciones guiadas. Hablaremos de los beneficios, requisitos antes de meditar, y en general te voy a ense帽ar a meditar. Para ello practica las relajaciones guiadas de aqu铆 abajo y lee el art铆culo para formarte.

隆Rel谩jate con mis meditaciones!


Beneficios de la meditaci贸n

Los beneficios de meditar son innumerables. Entre las ventajas m谩s importantes que podemos obtener de las relajaciones est谩n:

  • Paz interior
  • Empat铆a
  • Mejora del sistema inmunol贸gico
  • Salud f铆sica
  • Aprender a respirar
  • Control emocional
  • Reencuentro con el ser
  • Claridad mental
  • Auto-conocimiento interno
  • Bienestar psicol贸gico
  • Encuentro con el sentido de tu vida

Requisitos previos a la meditaci贸n

En primer lugar debemos de tener en cuenta una serie de factores antes de meditar.

  • Ve al ba帽o si fuera necesario
  • Ten una manta a tu lado por si la necesitas
  • En el caso de hacerla sentado utilizada un coj铆n o bloque
  • Si la haces tumbada/o utiliza una esterilla para mantener temperatura
  • Ten en cuenta aromas

Pasos para meditar con 茅xito

A la hora de meditar muchas gente se pregunta c贸mo meditar correctamente. Lo cierto es que la experiencia en meditaci贸n te proporciona una serie de herramientas naturales para llevar a cabo. Cuando te dispongas a realizar tus relajaciones guiadas puedes seguir los siguientes pasos.

Moverse mientras meditas

Puede que necesites moverte cuando est茅s practicando la atenci贸n al presente. Si se da esta circunstancia hazlo prestando total atenci贸n a ello. Tendemos a pensar que si nos movemos saldremos de ese estado de relajaci贸n, y esto es cierto si no lo hacemos relajadas/os. Por consiguiente, hazlo con confianza, de manera lenta y prestando atenci贸n a esa parte del cuerpo. Esto producir谩 una sinergia en tu meditaci贸n.

Desv铆a tu atenci贸n con esta t茅cnica

Esta es una fant谩stica forma de desviar la atenci贸n sobre nuestros pensamientos para facilitar el proceso meditativo. Cuando ponemos en contacto una parte de nuestro cuerpo con otra, nuestra atenci贸n se focaliza en ello. As铆, una forma de empezar a meditar es darnos una caricia sobre nuestro rostro para luego dejar las manos descansar sobre las rodillas. Dejas las palmas hacia arriba o hacia abajo, intentando alternar en cada sesi贸n de Mindfulness.

Cuida tu cuello

Porque es lo m谩s importante para estar relajaos/as mientras estamos en el presente. Para ello mira hacia un punto justo en frente de ti y lleva tu ment贸n hacia tu cuello manteniendo la mirada recta. Una vez que lo hagas, seguro hayas tendido a forzarlo. Rel谩jalo un poco y tu cuello estar谩 en la postura correcta para meditar.

Espalda recta pero sin exceso

Cuando practicamos la atenci贸n plena o Mindfulness y escuchamos espalda recta tendemos a arquearla demasiado. Sin embargo esto es m谩s da帽ino que beneficioso ya que nuestra espalda sufre y podemos horizontalizar el sacro. As铆, haz que la postura de tu espalda al meditar no sea excesiva ni forzada.

nos concentramos en la musica y nuestra respiracion

Ten una m煤sica acorde a tus gustos cuando medites por tu cuenta. De todos modos, centra tu foco de atenci贸n en la melod铆a para poder anclarte a este momento presente. As铆, mediante el sentido del o铆do lograr谩s una mejor experiencia Mindfulness.

Realizamos respiraciones profundas

Una forma de comenzar a meditar es ancl谩ndonos al presente mediante nuestro sentido cinest茅sico. Inspira profundamente por la nariz y exhala por la boca mientras sientes que ese ox铆geno acaricia tus v铆as respiratorias. Realiza 5 veces este ejercicio con aproximadamente la misma duraci贸n para inspiraci贸n y exhalaci贸n. Tambi茅n, conseguir谩s relajar y oxigenar el cuerpo mediante respiraciones profundas

Relaja las caderas

A veces no somos conscientes de que tenemos alguna parte de nuestro cuerpo tensa. Cierra tus ojos y focaliza tu atenci贸n en las caderas y gl煤teos. En muchas ocasiones se nos queda alguna parte enganchada y se mantiene una contractura sin darnos cuenta 隆Acepta esa tensi贸n, relaja esa parte y deja que se seulte!

Ahora utilizamos la t茅cnica de repasar el cuerpo

Esta t茅cnica meditativa no es solo para cuando hagamos relajaciones guiadas. Simplemente, en cualquier momento de d铆a, a煤n trabajando, puedes utilizarla. Consiste en cerrar los ojos, realizar algunas respiraciones profundas y observar tu cuerpo mentalmente. De esta forma te anclas al ahora. As铆, visualiza esos pensamientos que te incordian y siente como se desvanecen. No son reales. Son solo pensamientos que pierden la negatividad en ese momento.

El sistema VAC para anclarte al presente

Cuando notamos que estamos dispersos y nos hemos perdido en el futuro o el pasado utiliza eta estrategia. La estrategia VAC para venir al presente. Los pasos son los siguientes:

  • Detecta un estado negativo
  • Detecta la necesidad de disfrutar del ahora
  • Vuelve al ahora tocando alguna parte de tu cuerpo y sintiendo su temperatura.
  • Despu茅s, realiza una respiraci贸n profunda
  • Por 煤ltimo, visual铆zate en este justo momento y lugar.
  • Tambi茅n puedes focalizarte en alg煤n olor agradable presente.

隆Felicidades! Has conseguido estar en el presente con tan solo unos segundo de tu tiempo utilizando esta estrategia para estar en el presente.

Relaja los parpados es muy importante y el gesto de la cara

Cuando te dispongas a realizar alguna meditaci贸n guiada ten en cuenta el gesto de tu cara. En muchas ocasiones comenzamos a practicar Mindfulness con la cara tensa, los p谩rpados apretados y la mand铆bula comprimiendo. Es momento de prestarles atenci贸n a esas partes del cuerpo.

Rel谩jalas y despu茅s piensa en el por qu茅 de su tensi贸n como forma de aprendizaje. Una forma de relajar tu rostro a la hora de meditar es contraerlo primero. Despu茅s suelta r谩pido para que tu musculatura facial se relaje.

El estado de tu abdomen

Todo el mundo respira, pero casi nadie respira adecuadamente y por eso es necesario aprender a respirar. Por ello, cuando respires por el abdomen se consciente de si la amplitud de su movimiento es alta o baja. Cuando nuestro abdomen no se expande lo necesario es porque hay tensi贸n. Hay miedo. Por el contrario, cuando este se dilata sin problemas es porque hay relajaci贸n. Conf铆as en ti.

Trata de respirar de forma abdominal aumentando la amplitud de la dilataci贸n del abdomen. As铆 conseguir谩s una liberaci贸n a nivel miofascial y a un nivel m谩s profundo y emocional.

Lenguaje correcto

En Mindfulness es muy t铆pico observar el pensamiento SIN JUZGAR. Lo raro es que cuando te dicen NO PIENSES EN UN ELEFANTE ROSA coges y lo haces. Es decir, en muchas ocasiones el cerebro obvia la negaci贸n ‘NO’ y caemos en la trampa. Es mejor utilizar expresiones internas como 禄OBSERVA EL PENSAMIENTO LIBRE DE JUICIO禄 隆Dales un toque positivo!

Gratitud frente a Resistencias

A la hora de entrar en contacto con nuestro yo interno mediante las relajaciones es muy importante la gratitud. De esta manera podemos evadir resistencias subconscientes. Estas pretenden protegernos en muchas ocasiones pero en realidad nos provocan un mal mayor.

Por ejemplo, si queremos relajarnos puede que nuestro subconsciente no nos deje porque considera que estar alerta nos puede proteger. Sin embargo, sabemos que aunque su objetivo es positivo, la forma de defendernos no es la correcta. Mediante la gratitud desviamos su atenci贸n mediante un sentimiento de paz y amor. As铆 podemos relajarnos y ser conscientes de que no hay problemas.

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