C贸mo dejar de fumar – Terapia psicol贸gica y c贸mica – Pasos

Fumar no es solamente una acci贸n. Es un h谩bito m谩s complejo anclado a una determinada situaci贸n. Se suelen cometer muchos errores a la hora de dejarlo, pero aqu铆 encontrar谩s una gu铆a sobre c贸mo hacerlo. He estado muchos a帽os elabor谩ndola y viendo los errores m谩s comunes que comet铆 a la hora de dejar el tabaco.

驴Qu茅 quiere decir esto de los anclajes?

Pues fumamos cuando nos tomamos un caf茅, fumamos cuando estamos en compa帽铆a y fumamos cuando estamos nerviosos. Fumar en este caso est谩 anclado a todas esas situaciones

Entonces鈥 驴Cu谩l es el primer paso?

Debemos detectar aquellas situaciones a las que est谩 anclado el tabaco. Solo as铆 podremos actuar sobre ellas de una forma eficaz. Presta atenci贸n cuando lo hagas y an贸talo. Podremos gestionarlas as铆.

驴Dejar de fumar es tan f谩cil?

Falta otro paso y es que hay que detectar la ganancia secundaria (enlace) para poder decirle al cerebro el por qu茅 debemos dejar esa acci贸n que nos produce un supuesto placer. No podemos quitarla de repente. Necesita explicaciones.

驴Y despu茅s?

Simplemente utilizaremos el sistema de cambio de h谩bitos. No podemos abolir algo y dejar un hueco. Esto ser铆a como borrar el pasado de tu vida. Perder铆as la cabeza si encontrases un vac铆o y lo volver铆as a rellenar con cualquier otro.

Solo debemos implantar un nuevo h谩bito saludable en lugar de fumar. Pero me di cuenta de que pasar a depender de otro h谩bito en lugar del tabaco era algo totalmente il贸gico.

Entonces鈥 una simple respiraci贸n puede cambiarlo todo. Siempre estar谩 ah铆.

驴Y qu茅 m茅todo utilizar para dejar de fumar?

Lo que m谩s suelo utilizar es la hipnosis y nuestro sistema representacional (enlace). Mediante una imagen, sonido o experiencia podemos lograr que nuestra mente subconsciente repela ese h谩bito de fumar. Es una terapia muy efectiva.

Pero hay algo que se me olvid贸 decirte de primeras鈥 驴Realmente quieres dejar de fumar?

驴C贸mo quito mi ansiedad al dejar el tabaco?

Seguramente tengas alg煤n momento de ansiedad como consecuencia de dejar de fumar. Sin embargo, aqu铆 tenemos una herramienta muy efectiva una vez que lo hemos conseguido, MINDFULNESS. Puedes practicar todas las semanas nuestras meditaciones del Plan Hol铆stico de Bienestar. Se trata de estar en el presente y erradicar ese estereotipo pasado que te identifica con fumar.聽Pero tambi茅n pod茅is hacer algo m谩s…

Una acci贸n que te comprometa a dejar de fumar

Esto es bien sencillo, haces algo que te dificulte dejar de fumar. Por ejemplo, yo pongo los d铆as que llevo sin fumar en mi Instagram Maiquel_Moreno. Tambi茅n puedes empezar una actividad f铆sica cuyo progreso no sea compatible con fumar. Echa a volar la imaginaci贸n para llevar a cabo una acci贸n de este tipo que te permita dejar de fumar.

Y ahora os contar茅 mi punto de inflexi贸n…

Este se dio tras ver a Broncano analizando la estupidez humana a la hora de fumar. Defini贸 el proceso de fumar de una forma tan visual y acertada que ese d铆a dej茅 de fumar por completo.

Y es que si se trata de l贸gica, como a mi me gusta, la de Broncano es total. y creo que puede servir de ayuda a muchas personas para cambiar ese h谩bito de fumar. En ocasiones una simple frase o conversaci贸n puede cambiar tu vida…

A continuaci贸n dejo el v铆deo al que hago referencia y el an谩lisis que hago respecto a lo que dice que nos puede ayudar a dejar de fumar.

驴Qu茅 ocurre en nuestro cuerpo cuando fumamos?

Podemos ver como curiosamente analiza a la perfecci贸n el proceso de fumar. Este consiste en fumar para quitarte la dependencia que te provoca el propio tabaco. Es un c铆rculo vicioso en el que si entras es dif铆cil salir.

Ten en cuenta que por cada cigarro extra, anulas moment谩neamente ese mono de fumar, pero aumentas la dependencia del mismo. Est谩s ingiriendo m谩s nicotina… para volver a fumarte otro. Cuando esta desaparezca el cuerpo te pedir谩 m谩s.

驴Por qu茅 es tan peligroso fumar?

Es curioso ver como tambi茅n se muestra la situaci贸n de impotencia de muchas personas cuando han conseguido otros retos. Puedes haber llegado a triunfar el TV y sin embargo eres incapaz de dejar de fumar. Esto muestra como las drogas blandas son 禄m谩s peligrosas禄 puesto que crees que no te afectan.

La p茅rdida de consciencia de la droga

Por otro lado, Broncano hace referencia a su h谩bito de 禄0 estimulantes禄 debido a la p茅rdida de conciencia. Esto es tan sabio como cierto. Cuando bebes o fumas pierdes por completo tu consciencia. Se inhiben algunos de tus miedos con el alcohol o te da un chute de emoci贸n una calada. Sin embargo, no es real, solamente son emociones creadas con base a la dependencia de algo. Eso no…

Una acci贸n que te comprometa…

驴Y si solo reflexionando sobre este v铆deo cambiara tu perspectiva de fumar? Conmigo ocurri贸

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