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Qu茅 es el Espacio de Respiraci贸n 馃數 C贸mo, cu谩ndo y mucho m谩s

El espacio de respiraci贸n es una de las t茅cnicas m谩s sencillas y utilizadas en el d铆a a d铆a. Es como una parada de pensamiento en psicolog铆a, acompa帽ado de una defusi贸n de pensamiento.

Se compone de tres fases m谩s una parte final y acaba derivando en una sensaci贸n de bienestar y gesti贸n de la situaci贸n. No soy muy fan de utilizar la palabra controlar 驴Quieres a aprender c贸mo utilizarlo? Sigue leyendo.

Fases del Espacio De Respiraici贸n

Cuando estamos aprendiendo ‘algo’ lo mejor es estandarizar el proceso por fases para tener un aprendizaje m谩s ameno y en peque帽as unidades de informaci贸n. Empecemos con la primera fase del espacio de respiraci贸n:

Conciencia

En esta primera fase cierra los ojos si es posible y realiza una respiraci贸n profunda para hacerte las siguientes preguntas:

驴Qu茅 estoy pensando?

Esta pregunta vale para empezar a determinar la situaci贸n cuando est谩s en modo estr茅s. Si est谩s pensando en que despu茅s tienes que hacer la cena o ma帽ana tienes que ir al trabajo det茅ctalo.

驴Qu茅 me hace sentir?

Ahora describe c贸mo te hace sentir ese pensamiento. Quiz谩s tengas angustia o quiz谩s sientas estr茅s, rabia o miedo.

驴C贸mo se refleja en mi cuerpo?

C贸mo reacciona tu cuerpo ante esos pensamientos y sentimientos 驴Tienes esa angustia en el est贸mago o quiz谩s tengas tensi贸n en el cuello? Cuando detectas, si es que la hay, esa parte donde se sit煤a la emoci贸n pasa a la segunda fase.

Defusi贸n de pensamiento

Ahora aplica esta t茅cnica: repite en tu mente, o si la situaci贸n te lo permite en voz alta, ese pensamiento, lo que te hace sentir y en qu茅 parte del cuerpo.

Lo que logramos as铆 es describir la situaci贸n centr谩ndonos en las palabras para que el conjunto de im谩genes y pel铆culas mentales que se derivan de ellas no aparezcan o sean menores.

Ahora que hemos detectado la situaci贸n y le hemos quitado intensidad emocional pasamos a la tercera fase del espacio de respiraci贸n Mindfulness.

Focalizaci贸n la atenci贸n

Conc茅ntrate en la respiraci贸n y en como entra y sale de tu cuerpo. Siente como el aire acaricia tu cuerpo al subir y al bajar y haz que sean inhalaciones y exhalaciones lentas y profundas.

Mantente as铆 unos instantes si la situaci贸n lo permite ya que podr谩s realizar este ejercicio completo en 30 segundos o en 5 minutos. En tu casa o en el ba帽o del trabajo ser谩 posible este 煤ltimo tiempo pero no en un atasco.

Despu茅s de concentrarnos en nuestras respiraci贸n y sus sensaciones pasamos a la cuarta fase.

Ampliar la atenci贸n

Cuando estamos practicando el espacio de respiraci贸n debemos de ampliar la atenci贸n como pen煤ltimo paso. Lo que debemos de hacer es dejar de focalizarnos en c贸mo nuestra respiraci贸n entra y sale y pasar a algo m谩s globalizador.

Empieza a imaginar c贸mo respiras con todo tu cuerpo. Para esto es muy 煤til sentir como al inhalar todo tu cuerpo se expande y respira, y al contrario, cuando exhalamos, sentir como todo tu ser exhala y expulsa ese aire por todos lados contray茅ndose.

Si en este paso aparece una mala sensaci贸n, focal铆zate en ella igual que hiciste con la respiraci贸n. Imagina que esa sensaci贸n est谩 en un punto de tu cuerpo y respira por si sola. Cuando sientas que debes dejar esa parte vuelve a tomar conciencia de todo tu cuerpo y respira con el.

Elige tu camino

Ahora el m茅todo del espacio de respiraci贸n se bifurca y debes elegir si continuar con tu d铆a a d铆a o seguir inmiscuy茅ndote en el paso anterior para descubrir los mensajes de tus sensaciones.

Ni un camino ni otro son mejores, solo son complementarios. Uno ser谩 mejor en una situaci贸n m谩s tranquilas y otro lo ser谩 en momentos de mayor movimiento. Pero recuerda algo鈥 Cuando realices ejercicios de Mindfulness, no intentes cambiar tus sensaciones, solo obs茅rvalas y resp铆ralas.

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