Espacio de Respiraci贸n馃數C贸mo practicarlo鉃昉r谩ctica guiada

El espacio de respiraci贸n lo concibo como la t茅cnica base de meditaci贸n en Mindfulness. Es un alto en el camino que nos permite deshacer el piloto autom谩tico que rige 禄las vidas inconscientes禄.

Este ejercicio se puede completar en 30 segundos, 5 minutos o 1 hora. En tu casa o en el ba帽o del trabajo… en tu vida cotidiana cuando sientas que necesitas estabilizarme.

La importancia del Espacio de Respiraci贸n

El espacio de respiraci贸n trata de arrojar consciencia sobre nuestro plano psicol贸gico y corporal, haci茅ndonos conscientes de lo que ocurre en ambos y apoy谩ndose el uno en el otro, produciendo聽as铆 la uni贸n entre ambos.

De esta manera, al ser conscientes de lo que ocurre, somos capaces de gestionar esas acciones inconscientes que rigen nuestra vida a trav茅s del piloto autom谩tico, y que nos alejan del bienestar.

Fases del Espacio De Respiraci贸n

Cuando estamos aprendiendo algo lo mejor es estandarizar el proceso por fases para tener un aprendizaje m谩s ameno. Y con este fin empezar茅 a explicarte c贸mo llevar a cabo el Espacio de respiraci贸n en 2 fases. La primera parte es m谩s mental y la segunda parte m谩s f铆sica como ver谩s a continuaci贸n.

1. Fase de Consciencia MENTAL

En esta primera fase cierra los ojos si es posible, o de tu agrado, y realiza una respiraci贸n profunda para hacerte las siguientes preguntas:

  • 驴Qu茅 estoy pensando?

Esta pregunta vale para empezar a determinar la situaci贸n cuando est谩s en modo estr茅s. Si est谩s pensando en que despu茅s tienes que hacer la cena o ma帽ana tienes que ir al trabajo det茅ctalo.

  • 驴Qu茅 me hace sentir?

Ahora describe c贸mo te hace sentir ese pensamiento. Quiz谩s tengas angustia o quiz谩s sientas estr茅s, rabia o miedo.

  • 驴C贸mo se refleja en mi cuerpo?

C贸mo reacciona tu cuerpo ante esos pensamientos y sentimientos 驴Tienes esa angustia en el est贸mago o quiz谩s tengas tensi贸n en el cuello? Cuando detectas, si es que la hay, esa parte donde se sit煤a la emoci贸n pasa a la segunda fase.

En resumen…. si tienes una buena sensaci贸n dale las gracias y pasa a la segunda fase (FASE CORPORAL). Si no… puedes utilizar las 2 t茅cnicas de tratamiento de pensamiento que describo a continuaci贸n.

Destructor l贸gico

Utiliza la siguiente pregunta l贸gica: gano algo por sentirme mal? NO. De esta manera tendemos a quitarle importancia puesto que nuestro cerebro utiliza la l贸gica. Y si esta t茅cnica no te surge efecto pasa a la siguiente.

Defusi贸n de pensamiento

Ahora aplica esta t茅cnica: repite en tu mente ese pensamiento, lo que te hace sentir y en qu茅 parte del cuerpo.

Describiendo la situaci贸n y centr谩ndonos en las palabras logramos que el conjunto de im谩genes y pel铆culas mentales que se derivan de ese pensamiento no aparezca o sea menor, disminuyendo su intensidad.聽

Ahora que hemos detectado la situaci贸n y le hemos quitado intensidad emocional pasamos a la fase 2 (Consciencia CORPORAL) del espacio de respiraci贸n Mindfulness.

Recuerda que estas 2 t茅cnicas solo son necesarias cuando tu emoci贸n cause malestar. Si es positiva solo dale las gracias y pasa directamente a la FASE 2 de Consciencia CORPORAL.

2. Fase de Consciencia CORPORAL

Vuelve a concentrarte en la respiraci贸n… en como entra y sale de tu cuerpo. Siente como el aire lo recorre al subir y al bajar, haciendo inhalaciones y exhalaciones lentas y profundas.

De esta forma, recorre tu cuerpo en b煤squeda de sensaciones, desde los pies a la cabeza.

Cuando encuentres alguna parte de tu cuerpo que llame tu atenci贸n p谩rate en ella e imagina como exhalas e inhalas sobre esta. Si no hay sensaciones, solo sigue recorriendo tu cuerpo.

Tambi茅n, se consciente de si alguna parte de tu cuerpo est谩 estresada. Observa si tu mand铆bula est谩 apretada, tus ojos cerrados tensamente o los hombros subidos y entonces… relaja.

Acto seguido vuelve a concentrarte en tu respiraci贸n y da paso la Fase 3 de Ampliaci贸n GLOBAL

3. Amplia tu atenci贸n

Deja de fijarte en partes concretas y empieza a imaginar c贸mo respiras con todo tu cuerpo. Para esto es muy 煤til sentir como al inhalar todo tu cuerpo se expande y respira. Y al contrario, cuando exhalamos, siente como todo tu ser exhala y expulsa ese aire por todos lados contray茅ndose.

Y finalmente…

Debes elegir si continuar con tu d铆a a d铆a o seguir inmiscuy茅ndote en el paso anterior para descubrir los mensajes de tus sensaciones.

Cuando realices ejercicios de Mindfulness, no intentes cambiar tus sensaciones, solo obs茅rvalas y resp铆ralas.